Moderná psychológia a psychiatria donekonečna hľadajú riešenia našich problémov, a ako viete, všetky prostriedky sú dobré.

Jeden taký sa objavil v Amerike v 70. rokoch minulého storočia vďaka práci psychológa Stanislava Grofa.

Prečo si však techniku ​​študenti a nasledovníci Stanislava Grofa tak pochvaľujú a prečo je stále viac ľudí ochotných podstúpiť riziko zbavovania sa strachu pomocou holotropného dýchania?

Mimochodom, stavajú sa proti sedeniu aj doma a trvajú na prítomnosti sediaceho – človeka, ktorému dôverujete a ktorý môže kontrolovať, čo sa deje.

Počas sedenia dochádza v mozgu k významným zmenám

Podľa recenzií psychotechnika pomáha:

  1. Rýchlo dospieť k personálnym zmenám, pretože pri jeho realizácii sa problémy posudzujú jednotlivo aj ako celok
  2. Telo sa samo rozhodne, čo ho trápi viac, bez toho, aby nútilo psychológa vŕtať sa vo vašej mysli
  3. Dýchanie vám pomáha pochopiť skryté tajomstvá vášho psychologického zážitku.
  4. Človek si je vedomý zdroja problému a chápe, čo presne sa potrebuje zbaviť.
  5. Pre pacientov je ľahšie prekonať alkoholizmus, fajčenie, drogové a iné život ohrozujúce závislosti
  6. Pocity únavy a chronického stresu postupne ustupujú do pozadia a uvoľňujú pozitívnu energiu

Samostatne by sa malo povedať, že sa používa holotropné dýchanie a jeho technika, a to aj doma.

Pri hyperventilácii pľúc sa do tela dostáva množstvo kyslíka, ktoré stimuluje aktívne spaľovanie telesného tuku. Zrýchľujú sa aj metabolické procesy.

Vyznávači praxe hovoria aj o efektívnej očiste od toxínov a toxínov, no túto skutočnosť stále spochybňujeme.

Stojí za to takýmto riskantným spôsobom bojovať proti vlastným strachom, odpovie vám iba špecialista

Ako funguje kolektívne holotropné dýchanie?

Výučba prebieha v skupinách od 8 do 14 osôb. Účastníci sú rozdelení do dvojíc, jeden z nich hrá rolu holonauta (dýchača), druhý - sediaci, niekoho, kto bude sledovať bežný priebeh sedenia a správanie dýchajúceho počas neho.

V počiatočnej fáze každý relaxuje pri špeciálnej hudbe. Môže to byť zvuk tamburín, bubnov, zvuky prírody.

Počas jedného sedenia aplikujú praktizujúci dýchacie techniky približne dvakrát, pričom trvanie a frekvencia závisia od skúseností pacienta.

Dôležitou podmienkou, ako sme písali vyššie, je nerobiť pauzu medzi nádychom a výdychom.

Po stretnutí sa holonauti, ak si to želajú, podelia o svoje skúsenosti z toho, čo videli, kreslili alebo vyrezávali z hliny. Jeden kurz terapie trvá až 12 sedení.

Je možné techniku ​​zvládnuť aj svojpomocne?

Holotropné dýchanie ako také vyšlo z rebirthingu (techniky na zbavenie sa pôrodnej traumy).

Neodporúča sa študovať a cvičiť techniku ​​samostatne.

Vždy to bola dvojica, no neskôr sa pretransformovala na skupinu.

Samozrejme, môžete si doma pustiť hudbu do slúchadiel a začať dýchať, no maximum, čo vás čaká, je pár nie príliš jasných obrazov a pokus o oslobodenie sa od telesných zovretí, nie však úplná zmena vedomia, ktorá je potrebné dostať sa do tranzu.

Ak ste odhodlaní zvládnuť holotropné dýchanie a jeho techniku ​​doma, pomôžu vám vzdelávacie videá na YouTube a nasledujúce odporúčania:

  1. V ideálnom prípade musíte mať pri sebe „sitter“.
  2. Miestnosť by mala byť priestranná, mali by sa odstrániť všetky nebezpečné, ostré predmety.
  3. Definujte problém, na ktorom budete pracovať. Dýchate nie kvôli dýchaniu, ale kvôli tomu, aby ste to vyriešili.
  4. Urobte najhlbšie časté nádychy a výdychy bez prestávok.
  5. Zmeňte polohu tela podľa toho, čo vám hovorí myseľ.
  6. Po relácii sa venujte svojmu obľúbenému koníčku, aby ste si predstavili, čo vidíte. Kresba mandaly je na tieto účely výborná.
  7. Pokúste sa pochopiť, čo sa stalo.
Majte na pamäti, že každá metóda má svoje klady a zápory.

Holotropné dýchanie doma - vlastnosti hudby

Piesne vášho obľúbeného interpreta vám nepomôžu vstúpiť do tohto stavu, ako ste už mohli pochopiť. Aký by mal byť hudobný sprievod?

Minimálne k tomu.

Spočiatku by mala byť melódia pokojná a stimulovať dýchanie. Po dvadsiatej sekunde budete potrebovať dynamickejšiu. Napríklad bubon roll.

Po ďalších dvadsiatich sekundách sa stav holonauta pri správnom prevedení zmení na tranz, takže ďalšia polminúta by mala byť dramatická.

Potom intenzita vášní prechádza, melódia sa stáva pokojnejšou, jej intenzita ustupuje.

Rytmus sa udržiava až do konca relácie.

Účinok tejto metódy korekcie na mozog nemožno považovať za úplne pochopený.

Tip: ak sa vytrvalo rozhodnete naučiť sa holotropné dýchanie a jeho techniku ​​sami doma (naďalej odporúčame vyhľadať pomoc od profesionálov), mali by ste si vopred nahrať hudbu alebo si vypočuť hotové výbery online.

V našej dobe počítačovej techniky, moderných technológií a vedecko-technického pokroku sa vážne vynorila otázka duševného a duchovného zdravia ľudí. Koncom 20. storočia sa stretávame so širokým spektrom psychoterapeutických praktík založených na „rozšírení vedomia“, sľubujúcich liečenie rôznych chorôb, liečenie, osobný rast a rozvoj tvorivých schopností. Jednou z takýchto praktík je široko propagovaná holotropná terapia. Čo je to za prax?

Koncept holotropných stavov vedomia
a holotropná terapia

V 70. rokoch 20. storočia vďaka práci Leonarda Orra a Stanislava Grofa vzniklo hnutie Free Breathing. Všetky aplikované psychotechniky sú založené na vyvolaní zmenených stavov vedomia prostredníctvom hyperventilácie. S. Grof spolu s manželkou Christinou v roku 1975 navrhli novú techniku ​​nazývanú holotropná terapia (holotropné dýchanie). Tento typ terapie prispieva k vzniku takzvaných holotropných stavov. Slovo holotropný doslova znamená „obrátenie sa k celistvosti“ alebo „pohyb smerom k celistvosti“. S. Grof sa domnieva, že pri holotropných stavoch sa vedomie kvalitatívne hlboko a dôkladne mení, no nedôjde k jeho vážnemu poškodeniu a oslabeniu.

Teoreticky je technika holotropného dýchania založená na údajoch z psychedelických štúdií a podľa S. Grofa sa k nim dobre hodí. Holotropné stavy vedomia je možné vyvolať radom psychotechnik zo starovekých a domorodých (šamanských) kultúr. Prvky techník na dosiahnutie týchto stavov existujú v pránájáma- staroindická veda o dýchaní a sú zahrnuté aj v cvičeniach kundalini jogy, siddha jogy, tibetskej vadžrajány, súfijských praktík, budhistických a taoistických meditácií. S. Grof zdôrazňuje: „...stáročia je známe, že pomocou dýchania, regulovaného rôznymi spôsobmi, je možné ovplyvňovať stav vedomia“ .

Pri holotropnom dýchaní sa používajú jednoduché prostriedky: vedomé kontrolované dýchanie, podmanivá hudba v kombinácii s inými formami zvukovej expozície, cieľavedomá práca s telom, kreslenie mandala a kol., S. Grof píše: „...je tiež dôležité zdôrazniť, že epizódy holotropných stavov rôzneho trvania sa môžu vyskytnúť aj samy osebe, bez akejkoľvek identifikovateľnej príčiny a často proti vôli zainteresovaných ľudí“ . Zdôrazňuje, že využitie holotropných stavov je najnovší vývoj(naša kurzíva - a. M.) v západná psychiatria.

Zvýšenie frekvencie a hĺbky dýchania oslabuje psychickú obranyschopnosť a vedie k uvoľneniu a prejaveniu „nevedomia“ a „nadvedomia“ v ľudskej psychike. S. Grof píše, že počas holotropných stavov môže človek zažiť hlboké psychologické vhľady a zážitky, počas ktorých je možné zažiť psychologickú smrť a znovuzrodenie, široké spektrum transpersonálnych javov; objavte pamäť iných „vtelení“, stretnite sa s archetypálnymi obrazmi, komunikujte s „netelesnými bytosťami“ a navštívte nespočetné množstvo mytologických krajín.

Prax holotropnej terapie

V Moskve sa množstvo psychológov a nadšencov zaoberá praxou vykonávania holotropných sedení dýchania. Základnou vzdelávacou inštitúciou pre prípravu takýchto „špecialistov“ je Inštitút transpersonálnej psychológie, ktorý vedie kandidát filozofických vied Vladimír Maikov.

Holotropné dýchanie zahŕňa: 1) prípravnú fázu; 2) úvodný rozhovor moderátora pred účastníkmi relácie; 3) zahrievacia časť pomocou kundalini siddha jogy; 4) gongová meditácia; 5) bezprostredné štádium dýchania; 6) kreslenie mandál; 7) skupinová diskusia o skúsenostiach.

Počas prípravnej fázy všetci, ktorí sa chcú zúčastniť sedenia, vyplnia špeciálne lekárske dotazníky, v ktorých uvedú svoje existujúce choroby a operácie. Lekár posudzuje tieto dotazníky, na základe ktorých sa individuálne rozhodne, či každému záujemcovi umožní účasť na sedení. Všetci účastníci sedenia holotropného dýchania dostanú poznámku „holonaut“ (dýchanie), ktorá definuje pravidlá vedenia sedenia a označuje choroby, pri ktorých je účasť na sedení zakázaná. Počas úvodného rozhovoru facilitátor sedenia rozpráva účastníkom o výnimočnej úlohe holotropného dýchania, o zážitkoch, o pravidlách správania sa počas sedenia a o perspektívach osobného rastu. Zahrievaciu fázu a gongovú meditáciu zvyčajne vykonávajú „špecialisti“ z centra Y. Marshaka. V súčasnosti sa začínajú zavádzať prvky tantry a šamanských praktík. Bezprostredný dýchací proces trvá minimálne jednu hodinu a vykonáva sa podľa systému S. Grofa: každý leží so zatvorenými očami, počúva hudbu, na nič nemyslí, len často a zhlboka dýcha a prežíva. Metodika vedenia holotropných dychových sedení zabezpečuje prítomnosť uzavretej izolovanej miestnosti s cieľom efektívne ovplyvniť hudobnú vibráciu, ktorá preniká celým telom účastníkov. Na konci dýchania musia všetci účastníci nakresliť mandaly a diskutovať o ich obsahu ako súčasť skupiny pod vedením vedúceho školenia.

Z pravoslávneho hľadiska možno metodiku chlortropného dýchania charakterizovať nasledovne.

Po prvé, základné prvky holotropného sedenia – práca s telom – kundalini siddha joga, gongová meditácia, tantra a šamanizmus sú okultné praktiky. Obzvlášť deštruktívny aspekt je spojený s „prebudením energie kundalini“. Podľa učenia starých indických jogínov je kundalini („zvinutá“) energia, ktorá vytvára a udržiava celý vesmír. V spiacej forme sa nachádza v spodnej časti ľudskej chrbtice, v jeho jemnohmotnom alebo energetickom tele – akomsi poli, ktoré obklopuje a prestupuje fyzické telo.

Podľa mnohých autorov je sila kundalini v zásade pozitívna a tvorivá, no v prvých fázach jej prechodu vzniká stres, ktorý môže spôsobiť vážne duševné poruchy(naša kurzíva - a. M.). Pri pohybe energie sa otvárajú čakry – centrá psychickej energie, čo môže spôsobiť silné bolesti, zhoršenie zraku až jeho úplnú stratu; v procese dlhých meditácií, keď je telo dlhší čas v určitej polohe, môže dôjsť k čiastočnému ochrnutiu jednej z častí tela. Extrémne negatívne prejavy tejto energie môžu byť šialenstvo a dokonca smrť. V 30. rokoch XX storočia opísal teozof A. Klezovský hrozné javy, ktoré človek zažíva pri cvičení kundalini jogy. Napísal, že utrpenie treba vydržať a „je lepšie neobracať sa so žiadosťou o radu na lekárov, pretože namiesto úžitku si môžete značne ublížiť. Liečba týchto bolestí konvenčnými opatreniami je nemožná.

Po druhé, všetky prvky procesu holotropného dýchania sú zamerané na dosiahnutie zmenených stavov vedomia (ACC) osobou. ASC už dlho priťahujú pozornosť psychológov a sú predmetom vážneho vedeckého záujmu. Otázka, čo klasifikovať ako také stavy, sa rozhoduje čiastočne podľa určitých psychologických kritérií. Keďže sa na dosiahnutie ASC používajú metódy a prvky východných praktík, človek pod ich vplyvom (Svätí otcovia spájajú tento efekt s vplyvom zlých duchov) dosahuje tie najpríjemnejšie „duchovné útechy“, „videnia“, zážitky „blaženosti“ , „mier“, „mier“, „nekonečno“ .

Po tretie, používa sa metóda budhistickej meditácie, ktorá je založená na neodsudzujúcom postoji k zážitkom. Ponorenie do ASC sa zvyčajne odporúča vnímať „s úplnou otvorenosťou“, bez predsudkov a bez akýchkoľvek konkrétnych očakávaní: prijímajte vízie a skúsenosti „bez akejkoľvek cenzúry“, nič netreba „z hlavy“, „choďte do skúseností“.

Psychológovia píšu, že pri ASC dochádza k regresii, ktorá sa prejavuje formou archaizácie myslenia, pri prechode k primitívnejším emóciám, keď sa stratí (alebo oslabí) kontakt s realitou. Potom už vôľa a rozum nesledujú, koľko toho zostalo z bývalého kontaktu a v akej historickej dobe by sme mali žiť a konať. Tento prístup k zážitkom získaným počas sedení holotropného dýchania je formou duchovnej anestézie, „ktorá nelieči, ale odstraňuje pocit bolesti“.

Po štvrté, medzi metódami východných filozofických učení by sme sa mali venovať najmä meditatívnej technike. Existuje mnoho rôznych metód meditácie a zodpovedajúcich meditačných zážitkov. Termín meditácia„...označuje metódy cvičenia pozornosti s cieľom naučiť sa dobrovoľne ovládať mentálne procesy a rozvíjať špeciálne mentálne vlastnosti, ako sú uvedomenie, vhľad, koncentrácia, rovnováha a láska. Meditácia je zameraná na rozvoj optimálnych stavov vedomia a psychického pohodlia.

Meditácia je považovaná za ústrednú techniku ​​transpersonálneho rozvoja. V súlade s tým sú meditatívne techniky teoretické a praktické pre transpersonálnu psychológiu. Viacerí autori výslovne uvádzajú, že meditácia je proces rozvíjajúce sa vedomie(naša kurzíva - a. M.), „meditácia je prostriedkom úplnej premeny, premeny osobnosti“ . Je potrebné zdôrazniť, že mandaly nakreslené účastníkmi holotropného dýchania sú v niektorých technikách symbolmi meditácie. Nie je náhoda, že kreslenie mandaly sa vykonáva bez problémov, aby sa integrovali ASC účastníkov relácie.

Po piate, vyberme si metódy ovplyvňovania zvuku, medzi ktorými si všimneme vplyv tranzovej hudby alebo „prelomu“ pomocou bubnovania, šamanského spevu, výkrikov zvierat a iných silných zvukových prvkov. Vytvárať a udržiavať nezvyčajný stav vedomia(naša kurzíva - a. M.) hudba musí mať vysoké technické kvality a dostatočnú silu.

Podľa S. Grofa: „Princípy akustickej expozície pre rozšírenie vedomia vyvinula Helen Bonny (Bonny, 1973), bývalá zamestnankyňa Psychiatrického výskumného centra v Catonsville, Maryland, kde sa ako hudobná terapeutka zúčastnila psychedelického výskumu. “. V Rusku a krajinách SNŠ sa v posledných rokoch používa hudobná knižnica hudobných nahrávok, vyvinutá V. Maikovom špeciálne pre holotropné dýchanie.

Na základe vyššie uvedeného môžeme vyvodiť jednoznačný záver: metóda holotropného dýchania, ktorú vyvinul S. Grof namiesto psychedelickej terapie, je komplexnou meditatívnou psychotechnikou s výrazným okultným obsahom. Pre pravoslávneho kresťana je tento spôsob psychoterapie neprijateľný a neprijateľný.

Ako príklad deštruktívnych zážitkov, ktoré vznikajú počas sedení holotropného dýchania, sa zastavme pri nasledujúcich témach. S. Grof píše: „V holotropných stavoch zisťujeme, že naša psychika má prístup k mnohým panteónom rôznych mytologických postáv.“ Nasleduje vysvetlenie, že archetypálne postavy (postavy) možno rozdeliť do dvoch skupín: prvá zahŕňa božské alebo démonické bytosti stelesňujúce špecifické univerzálne úlohy a funkcie, druhá - rôzne božstvá a démoni patriaci do jednotlivých kultúr, geografických priestorov a historických období. . Uvádzame príklady najznámejších z nich. V prvej skupine sú: Bohyňa Veľká Matka, Bohyňa Hrozná Matka, Múdry starec, Večná mladosť, Milenci, Zvodca atď. jedna z jej špecifických kultúrnych foriem – Panna Mária, hinduistické bohyne Lakšmí a Parvatí, egyptská Isis a iné. identifikácie(naša kurzíva - a. M.) s rôznymi božstvami, ktoré zabili iní alebo sa obetovali, a potom sa vrátili k životu“ . Tieto zážitky v závislosti od typu božstva sprevádzali mimoriadne silné emócie – od blaženej extázy až po otupenú metafyzickú hrôzu.

S. Grof opisuje aj zážitok zo stretnutia s Absolútnym vedomím resp identifikácia(naša kurzíva - a. M.) s ním. Najvyšší kozmický princíp, alebo absolútnu realitu, zažívame prostredníctvom identifikácie s Kozmickou Prázdnotou, Ničím, Nebytím.

Vzhľadom na vyššie uvedené príklady skúseností, ktoré vznikajú v holotropných stavoch z hľadiska ortodoxnej dogmy, by sa mali zdôrazniť nasledujúce body.

Po prvé, zdrojom týchto skúseností sú padlí anjeli – démoni. Z textu Svätého písma vieme, že Boh stvoril dva svety: viditeľný a neviditeľný. Svätý Ignác (Bryanchaninov) jednoznačne vysvetľuje poradie vplyvu rôznych duchov na človeka: „Svätí duchovia sa vyhýbali komunikácii s ľuďmi ako nehodní takejto komunikácie; padlí duchovia, ktorí nás vtiahli do svojho pádu, sa s nami zmiešali a aby nás pohodlnejšie držali v zajatí, snažia sa pre nás urobiť seba a svoje reťaze neviditeľnými. Ak sa otvoria, otvoria sa, aby posilnili svoju nadvládu nad nami. Vďaka pôsobeniu padlých duchov na človeka zažíva silné emócie: od blaženej extázy až po otupujúcu hrôzu počas stretnutia s „božstvami“.

Po druhé, účastníci holotropných sedení sú zvádzaní prostredníctvom obrazov skúseností: všetky vhľady, odhalenia a identifikácie sú čistou formou kúzla. Svätý Ignác píše: „Náš obvyklý stav, stav celého ľudstva, je stavom pádu, klamu, zničenia.<…>Vzdajme sa všetkých duchovných pôžitkov, všetkých vysokých stavov modlitby ako ich nehodných a neschopných.“

Po tretie, identifikácia s Absolútnym vedomím a prázdnotou je tiež identifikácia s démonickými priestormi. Svätý Izák Sýrsky píše: „Skutoční spravodliví si vždy v sebe myslia, že nie sú hodní Boha. A naopak, „všetci sebaklamúci sa považovali za hodných Boha: tým prejavili pýchu a démonické čaro, ktoré sa zmocnilo ich duší“. Pravoslávny kresťan nemusí hľadať žiadne stotožnenie sa s nepochopiteľným Absolútnym Vedomím, pretože ovocím vykupiteľského činu nášho Pána Ježiša Krista nie je len oslobodenie človeka spod moci diabla, ale aj návrat príležitosti komunikovať s nebom a nebesami: Priblížili ste sa k vrchu Sion a k mestu živého Boha, k nebeskému Jeruzalemu a k zástupom anjelov, k víťaznej katedrále a cirkvi prvorodených napísaných v nebi, k Sudcovi všetkého Boha a k duchom spravodlivých, ktorí dosiahol dokonalosť. ().

Po štvrté, dochádza k nahrádzaniu učenia pravoslávnej cirkvi o stvorení sveta z ničoho nepochopiteľnými a nepodloženými odpoveďami „empirickej a transracionálnej povahy“, ktoré sú tiež intrigami padlých duchov. Ich obeťou sa opäť stáva človek: démoni dávajú poznatky, o ktorých veda nevie a o ktorých Sväté písmo nehovorí. S. Grof nazýva zážitok najvyššieho kozmického princípu skúsenosťou Božského a dokonca aj stretnutia s Bohom. Ale jeho ďalšie slová sú: „Najvyšší kozmický princíp možno priamo zažiť v holotropných stavoch vedomia, ale vzdoruje všetkým pokusom ho opísať alebo vysvetliť“

Dych je život. Zistilo sa však, že pomocou špeciálneho dýchania si v sebe môžete spôsobiť ďalšie stavy. Holotropné dýchanie je špeciálna technika, ktorú je najlepšie vykonať najskôr pod dohľadom a vedením odborníka, aby sa potom mohla použiť aj doma. Musíte si tiež prečítať pokyny na jeho implementáciu.

Holotropné dýchanie je cvičenie rýchleho dýchania, počas ktorého sú účastníci ponorení do zmeneného stavu vedomia, zažívajú podvedomé strachy a komplexy. Zdroj tejto techniky je prevzatý z transpersonálnej psychológie 70. rokov dvadsiateho storočia. Túto techniku ​​vyvinul Stanislav Grof spolu so svojou manželkou. Ako každá iná psychologická technika, vedci sa zaujímajú o jej vplyv na ľudské telo.

Dnes je holotropné dýchanie žiadané. Používajú ho psychológovia aj šarlatáni. Charakteristickým rysom tejto techniky je, že oddelenie vstúpi do zmeneného stavu. Je to podobné ako hypnóza, keď sa človek ponorí do svojich podvedomých zážitkov. Je to podobné, ako keď vidíte halucinácie, ktoré sú často pozorované u ľudí pod vplyvom alkoholu alebo drog. Inými slovami, holotropné dýchanie je ďalší spôsob, ako zmeniť názor, uniknúť z reality legitímnejším spôsobom.

Počet úmrtí v priebehu holotropnej praxe rastie, ale zatiaľ nie do takej miery, aby bola táto technika zakázaná. Vedci právom bijú na poplach, pretože hovoríme o zmenách v ľudskom tele. Pri holotropnej terapii odchádza z tela veľké množstvo oxidu uhličitého, ktorý zužuje cievy mozgu. V tomto bode odumierajú nervové bunky. Ľudia sa touto technikou zabíjajú. Vďaka častému využívaniu holotropného dýchania sú človeku často diagnostikované rôzne ochorenia nielen po fyziologickej, ale aj po psychickej stránke. Chcete duševne ochorieť?

Pozorované je podobné tým istým víziám, ktoré sa vyskytujú počas intoxikácie alkoholom alebo drogami. Dá sa povedať, že človek sa stáva závislým na holotropnom dýchaní, pretože má možnosť uniknúť z potreby riešiť skutočné problémy. Prebiehajúce zmeny v mozgu prispievajú k túžbe naďalej sa uchyľovať k takýmto praktikám. Časom sa človek stáva závislým na holotropnom dýchaní ako na legálnom spôsobe zmeny vedomia.

Holotropné dýchanie je dnes žiadané medzi psychoterapeutmi aj medzi podvodníkmi, ktorí jednoducho používajú účinnú techniku ​​na ovplyvňovanie ľudí. Preto sa odporúča najskôr obrátiť na špecialistov a potom použiť techniku, ktorá ako každý iný liek môže ublížiť aj pomôcť.

Čo je holotropné dýchanie?

Holotropné dýchanie je technika rýchleho dýchania s cieľom ovplyvniť prostredníctvom neho stav svojho vedomia. Táto metóda bola vynájdená, keď sa používanie určitých liekov stalo v psychoterapeutickej praxi zakázané. Aby klienti nepoškodzovali, bolo potrebné vyvinúť novú metódu riešenia psychických problémov, ktorej súčasťou bolo holotropné dýchanie.

Mnoho špecialistov používa túto techniku ​​opatrne, dokonca ju úplne ignoruje, pretože stále hovoríme o zmenenom vedomí, ktoré sa môže páčiť ľuďom so sklonom k ​​závislosti. Stránka online magazínu však odporúča, aby sa každý sám rozhodol, či sa uchýli k tejto technike alebo nie. Vedomie sa mení prirodzeným spôsobom, ktorý nepoškodzuje telo, ak sa proces vykonáva pod vedením skúseného psychoterapeuta. Tu je tiež pozoruhodné, že na človeka pôsobí telesne, ako aj prostredníctvom zvukov alebo špeciálnej hudby, ktorá holotropné dýchanie sprevádza.

Dnes si o tejto metóde môžu mnohí prečítať na internete. Odborníci však upozorňujú, že technika je účinná, ak ju najskôr prejdete kvalifikovaným psychoterapeutom a až potom ju použijete sami doma. Koniec koncov, najprv musíte pochopiť mechanizmus, ako sa správať a čo robiť, aby ste mohli úplne prejsť celým postupom.

Technika holotropného dýchania

Technika holotropného dýchania sa používa už dlho, preto bola odborníkmi vyvinutá do najmenších detailov. Využívanie prirodzeného procesu dýchania, ktorý spája fyzické telo s vonkajším svetom, môže ovplyvniť aj duchovnú sféru človeka.

Podstata techniky spočíva v hlbokom, častom a prepojenom dýchaní bez prerušení medzi nádychmi a výdychmi. Spája sa tu hudba, ktorá by mala človeka určitým spôsobom nastaviť. Na zvládnutie problému môžete použiť mandaly, terapiu orientovanú na telo a iné techniky.

Holotropné dýchanie umožňuje človeku stať sa celistvým:

  1. Spája vedomie a podvedomie do jedného celku.
  2. Podporuje sebapoznanie, návrat k celému ja.
  3. Podporuje dozrievanie osobného a emocionálneho dozrievania.
  4. Umožňuje odhaliť dávno zabudnuté duševné traumy, ktoré teraz vytvárajú životné problémy, ktorým človek čelí, a odstrániť ich.

Zvyčajne sa holotropné dýchanie líši od normálneho dýchania iba rýchlosťou a hĺbkou. Človek dýcha presne tak, ako mu to vyhovuje, pričom zásah psychoterapeuta je minimálny. Pomôcť môže, ak o to klient sám požiada, pociťuje strach, bojí sa straty sebakontroly, dochádza ku kŕčom hrtana.

Hudba je vyberaná, väčšinou dynamická. Po prvé, musí sprevádzať holonauta pri dosiahnutí požadovaného stavu a zodpovedať dýchacím pohybom. Potom to bude dramatickejšie a energickejšie. Potom sa zmení na upokojujúci zvuk. A po opustení holotropného cvičenia sa opäť zapne rytmická hudba, ktorá vám umožní obnoviť dýchanie a činnosť srdca.

Tréning sa zvyčajne vykonáva vo svetlej miestnosti, kde je pohodlné a mäkké sedenie. Ľudia sú rozdelení do dvojíc, kde jeden je holonaut, teda osoba vykonávajúca holotropné dýchanie, a druhý je sediaci, ktorý riadi proces a zaisťuje bezpečnosť prvého. Potom si partneri vymenia miesta.

Jedna relácia môže trvať 2 až 8 hodín. Maximálny počet sedení pre jednu osobu je do 12 kusov. Na konci sedenia by mal človek vykresliť svoje skúsenosti vo voľnej tvorivosti (kresby, tance, piesne atď.).

Pred tréningom sú všetci účastníci poučení: ako sa majú sediaci správať, čo čaká holonautov. Keďže hovoríme o zmenenom vedomí, keď si človek začne pamätať zabudnuté, prežíva traumatické emócie alebo cíti svoju jednotu, potom môže byť jeho správanie počas ponorenia mimoriadne. Je úplne oslobodený, čo znamená, že nebude dodržiavať pravidlá slušnosti. Tu by sa mali sediaci vopred dohodnúť, akú podporu holonautom poskytnú.

Keďže holotropné dýchanie zahŕňa takzvané hladovanie kyslíkom, ktoré uvádza človeka do zmeneného stavu, je potrebné sa oboznámiť s kontraindikáciami pre určitých jedincov:

  1. S kardiovaskulárnym ochorením.
  2. S epilepsiou.
  3. S glaukómom.
  4. S nedávnymi operáciami.
  5. Počas tehotenstva.
  6. Počas akútnej fázy infekčných ochorení.
  7. s osteoporózou.
  8. s nedávnymi zlomeninami.

Mnohí účastníci holotropnej praxe tvrdia, že na konci sedenia zažili pokoj, ľahkosť, duchovnú očistu, odstránenie obsedantno-kompulzívnych stavov a depresie.

Holotropné dýchanie doma

Mnohí odborníci neodporúčajú holotropné dýchanie doma. Popularita tejto praktiky však povzbudzuje ľudí, aby nepočúvali varovania. A tu stačí dať odporúčania, aby domáce holotropné dýchanie neviedlo k negatívnym dôsledkom:

  • Musíte si vybrať miestnosť, ktorá bude mať čo najviac priestoru a čo najmenej predmetov.
  • Je nevyhnutné, aby počas celého stretnutia bol niekto vedľa holonauta, aby bola zabezpečená jeho bezpečnosť, pričom nie sú vnucované jeho nápady a správanie.
  • Je potrebné zakryť všetky predmety mäkkou handričkou, aby ste sa počas sedenia nezranili.
  • Najprv musíte venovať pozornosť hlbokému a veľmi častému dýchaniu. V určitej fáze sa vám vôbec nechce dýchať týmto spôsobom, čo by ste mali brať pokojne.
  • Keď začne ponor do zmeneného stavu, musíte počúvať svoje vlastné pocity a pokračovať v intenzívnom dýchaní.

Mali by ste si vybrať správnu hudbu, ktorá:

  1. Počas prvých 8 minút by mal byť pokojný, motivujúci.
  2. Potom 12 minút na stimuláciu dýchania.
  3. Ďalších 20 minút by malo byť aktívnych a bubnovať.
  4. Ďalších 20 minút by malo znamenať prelom.
  5. Potom 15 minút by mala hrať hudba letu, uvoľnenie.

Počas sedenia sa telo môže spočiatku správať nevhodne, napríklad šklbať alebo sa zmenšovať. Sú to takzvané fyzické svorky, ktoré boli v človeku vždy prítomné, ale teraz sa musia uvoľniť.

Celý ten čas musí byť opatrovateľ na bezpečnom mieste pre seba. Na konci sedenia by si mal holonaut trochu oddýchnuť, ľahnúť si a potom nakresliť mandalu – kruh s ľubovoľným obsahom.

Návod na holotropné dýchanie

Holotropné dýchanie by sa malo starostlivo pripraviť, ako sa uvádza v pokynoch:

  1. Vyberte si pohodlné oblečenie.
  2. Pred zasadnutím choďte na toaletu.
  3. Nejedzte ťažké jedlá.
  4. Výber sediaci by mal byť pohodlný.
  5. Hudba by mala byť príjemná a nie rušivá.

Sediaci a holonaut by mali venovať pozornosť iba praxi. Sediaci by sa nemal nechať ničím rozptyľovať a nerobiť iné veci. A holonaut musí sledovať svoje dýchanie, ako aj ponoriť sa do skúseností, ktoré vznikajú.

Aký je konečný výsledok holotropného dýchania?

Ak sa holotropné dýchanie vykonáva správne, potom človek dosiahne uvoľnenie a oslobodenie od mučivých emócií a. Môžete vidieť celý problém, tiež cítiť svoj vlastný potenciál.

Niektorí jednotlivci však používajú holotropné dýchanie na svoje vlastné účely, čím nútia ľudí poslúchať ich vôľu, keď sú v zmenenom vedomí. Tu sa stačí obrátiť na špecialistu, a nie na takzvaných guruov, ktorí sa tak nazývali. Vtedy si človek nespôsobí žiadnu ujmu na tele a psychike.

Metódu vyvinul americký psychológ českého pôvodu Stanislav Grof a jeho manželka Kristina v 70. rokoch ako náhradu za zakázané LSD.

Táto technika je medzi odborníkmi široko kritizovaná pre jej nebezpečenstvo pre mozog (nervové bunky odumierajú v dôsledku hypoxie), ako aj pre jej tvrdenia o spojitosti s reálnym zážitkom pôrodu. Podľa S. Stepanova sám vedúci skupiny holotropného dýchania vnucuje praktizujúcim asociácie so zážitkom pôrodu, kvôli ktorému majú praktizujúci skúsenosti tohto typu.

Výraz „holotropný“ je odvodený z inej gréčtiny. ὅλος „celé“ a τρόπος smer, cesta.

Príbeh

Stanislav Grof

Stanislav Grof, psychiater a psychoanalytik, začal vykonávať výskumné aktivity s LSD v polovici 50. rokov 20. storočia. Pomerne rýchlo sa presvedčil o veľkom psychoterapeutickom účinku psychedelických sedení. Grof, ktorý pokračoval vo svojom výskume, čelil potrebe revidovať freudovský model psychiky, v ktorom bol vychovaný, a vybudovať novú kartografiu vedomia, ktorá by opísala účinky, ktoré sa vyskytujú počas psychedelických sedení. Po vytvorení takéhoto modelu ho opísal vo svojich početných dielach. Keď boli experimenty s psychoaktívnymi látkami (surfaktantmi) uzavreté, Grof začal hľadať techniku ​​s podobným terapeutickým účinkom. A v roku 1975 spolu s Christinou Grofovou objavil a zaregistroval dýchaciu techniku, ktorú nazval „holotropné dýchanie“.

Stanislav Grof a Christina Grof

V roku 1973 bol Dr. Grof pozvaný do Esalenského inštitútu. Inštitút Esalen ) v Big Sur v Kalifornii, kde žil do roku 1987, písal, robil prednášky, semináre, vrátane seminárov, na ktoré pozýval odborníkov z rôznych vedeckých a duchovných oblastí. Stanislav a Christina Grofovci počas práce v Esalene vyvinuli techniku ​​holotropného dýchania. Na pozadí zákazu používania psychoaktívnych látok na psychoterapeutické účely využívali Stanislav a Christina Grofovci pri svojej práci intenzívne dýchanie. Prototypom dychovej techniky S. a K. Grofových boli metódy dýchania, ktoré existovali v rôznych duchovných praktikách, ako aj dýchanie podobné tomu, ktoré bolo pozorované u pacientov počas psychedelického sedenia v prípade, že problém nebol dotiahnutý do konca a pacienti začali spontánne a intenzívne dýchať. Takéto dýchanie bolo nevyhnutné na to, aby sme naďalej zotrvávali v zmenenom (rozšírenom) stave vedomia a aby sa zjemnil (vybil) psychologický materiál, ktorý vstal z nevedomia a reagoval vo forme symptómov.

Raz, keď pracoval v Esalene, S. Grof stiahol chrbát a nemohol viesť proces ako zvyčajne. Potom Stanislava napadlo rozdeliť skupinu do dvojíc a uskutočniť nie jednu, ale dve dýchacie sedenia a nechať účastníkov seminára, aby si navzájom pomáhali. Pri prvom sedení jeden dýcha (holonaut) a druhý mu pomáha (sestrička, sestra, asistent), pri druhom si vymenia miesta.

Vplyv človeka

Teoretickým zdôvodnením metódy je transpersonálna psychológia a kartografia nevedomia Stanislava Grofa.

Metóda, ktorá kombinuje prvky ako zrýchlené dýchanie, etnickú, rituálnu a tranzovú hudbu, ako aj určité formy práce s telom, generuje celý rad zážitkov, ktoré boli pozorované pri iných typoch hĺbkového sebaskúmania [ neznámy termín] .

Zástancovia metódy tvrdia, že zážitky vyvolané holotropným dýchaním majú liečivý a transformačný účinok. Uvádzajú tiež, že mnohé holotropné sedenia vyniesli na povrch ťažké emócie a nepríjemné fyzické vnemy rôzneho typu a plné prejavenie týchto emócií a vnemov umožňuje oslobodiť človeka od ich rušivého vplyvu.

Fyziologický mechanizmus

Psychofyziologický účinok holotropného dýchania je založený na skutočnosti, že predĺžená hyperventilácia vedie k zníženiu koncentrácie oxidu uhličitého, čo vedie k vazokonstrikcii. Hemoglobín začne silnejšie viazať kyslík a červené krvinky ho menej efektívne prenášajú do tkanív – tkanivá sa začnú dusiť nedostatkom kyslíka. V dôsledku nedostatku vzduchu dochádza k paradoxnému hladovaniu kyslíkom, v dôsledku čoho začína inhibícia mozgovej kôry, podkôra začína pracovať intenzívnejšie, uvoľňuje skúsenosti, ktoré boli predtým potlačené z vedomia, a praktizujúci vidí halucinácie

Kontraindikácie na použitie

Metóda má niekoľko kontraindikácií:

  • Závažné chronické ochorenia, predovšetkým kardiovaskulárne, vo fáze dekompenzácie;
  • Psychotické stavy;
  • epilepsia;
  • glaukóm;
  • tehotenstvo;
  • osteoporóza;
  • Nedávne operácie a zlomeniny;
  • Akútne infekčné choroby;

skúsenosti

Fenomenológia skúseností získaných počas dýchania S. Grof spája v 4 oblastiach:

  1. Senzorická bariéra (estetická úroveň). Rôzne vizuálne, sluchové obrazy, ktoré nemajú konkrétny obsah (hviezdičky, svetlá). telesné pocity (chlad-teplo, napätie-relaxácia).
  2. Úroveň individuálneho nevedomia (spomienky z biografickej minulosti).
  3. perinatálnej úrovni. Pozostáva zo 4 takzvaných základných perinatálnych matríc (BPM), v súlade s dobou pôrodu, ktorú popisujú. BPM-1 pred začiatkom pôrodu. Absolútne pohodlná existencia. Popis raja. BPM-2 Začiatok pôrodu, zatiaľ čo maternica ešte nie je otvorená. Silné stláčanie, beznádej. BPM-3 Pokračovanie kompresie, ale maternica je už otvorená, takže sa objavuje cieľ, po dosiahnutí ktorého sa všetko stáva bezpečným. Boj smrti a znovuzrodenia. BPM-4 pôrod v novej kvalite.
  4. Transpersonálna úroveň (transpersonálna).

Skúsenosti na transpersonálnej úrovni sú rôznorodé a majú svoju vlastnú klasifikáciu: Prekračovanie priestorových hraníc:

Prekračovanie lineárneho času:

Fyzická introverzia a zúženie vedomia: Empirická transcendencia konvenčnej reality a časopriestoru:

Psychoidné transpersonálne zážitky: Synchronické spojenia medzi vedomím a hmotou. Spontánne psychoidné javy:

  • nadprirodzené fyzické schopnosti;
  • duchovné javy a fyzické médium;
  • opakujúca sa spontánna psychokinéza (poltergeist);
  • neidentifikované lietajúce objekty (úkazy UFO).

Zámerná psychokinéza:

  • rituálna mágia;
  • liečiteľstvo a čarodejníctvo;
  • laboratórna psychokinéza.

Integrácia materiálu cvičení začína v samotnom procese, pokračuje terapiou orientovanou na telo, kreslením mandál a diskusiou o jednotlivých procesoch v skupine. Ďalšia integrácia je zavŕšená v snoch a v bežnom živote. Integrácia materiálu môže trvať až šesť mesiacov.

Technika

Holotropné dýchanie je častejšie a hlbšie ako normálne dýchanie; spravidla sa pred alebo počas sedenia nedávajú žiadne ďalšie špecifické pokyny, ako napríklad rýchlosť, režim alebo povaha dýchania. Zážitok je úplne vnútorný a väčšinou neverbálny s minimálnym rušením pri aktívnom dýchaní. Výnimkou sú kŕče hrdla, problémy so stratou sebakontroly, silná bolesť alebo strach, ktorý bráni pokračovaniu sedenia, a priama žiadosť dýchača o pomoc.

Hudba (alebo iné formy akustickej stimulácie - bubnovanie, tamburíny, prírodné zvuky a pod.) je neoddeliteľnou súčasťou holotropného procesu. Voľba hudby spravidla podporuje charakteristické fázy, ktoré odrážajú najvšeobecnejšie črty rozvíjania holotropného zážitku: na začiatku je stimulujúca a stimulujúca, potom sa stáva čoraz dramatickejšou a dynamickejšou a potom vyjadruje prelom. Po vyvrcholení sa hudba postupne stáva stále pokojnejšou a na konci - pokojnou, tekutou, meditatívnou.

Proces prebieha vo dvojiciach „sitter-holonaut“. Zvyčajne sa v jeden deň vykonávajú 2 dýchacie sedenia. V jednej relácii vystupuje účastník ako dýchajúci, v druhej ako sediaci.

Trvanie procesu závisí od kvalifikácie vedúceho, rozcvičky, kvalitatívneho a kvantitatívneho zloženia skupiny.

V priemere sa proces prirodzene skončí v priebehu jednej a pol až dvoch hodín. Ak existujú známky neúplnosti procesu, vykoná sa ďalšia sústredená práca s telom. Stretnutie končí kreslením mandál a skupinovou konverzáciou (zdieľaním).

Kritika

Holotropné dýchanie sa dostalo pod značnú kritiku. Niektorí vedci spochybňujú najmä techniku ​​holotropného dýchania ako takú. Bez popierania prítomnosti nezvyčajných (väčšinou halucinogénnych) obrazov a stavov, ktoré vznikajú pod vplyvom hyperventilácie, sa spochybňuje prítomnosť akejkoľvek súvislosti s reálnou situáciou pôrodu. Podľa tohto pohľadu vedúci skupiny holotropného dychu (a technika sa vyučuje len v skupinových formách) ovplyvňuje účastníkov, v dôsledku čoho ich stavy nevznikajú samy od seba, ale sú modelované zvonku.

Podľa tohto pohľadu holotropné dýchanie nevedie k rozvoju, ale naopak, k zhoršeniu fungovania mozgu. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že technika Buteyko vedie k radikálne opačným výsledkom - zníženiu hladiny a zvýšeniu hladiny CO 2 v krvi, čo tiež vedie k negatívnym dôsledkom. .

Zároveň sa poznamenáva, že strata oxidu uhličitého počas relácie holotropného dýchania je 2 až 3 litre, čo sa podľa v súčasnosti uznávaných názorov považuje za mimoriadne závažný stupeň hypokapnie, ktorý je plný mozgového edému a smrti.

Niektorí klienti S. Grofa pociťujú negatívne dôsledky holotropného dýchania, niektorí si naň „sadnú“, technike sa vo veľkom venujú ľudia, ktorí ju nemajú dobre zvládnutú a sú jednoducho šarlatáni. Pravda, na rozdiel od LSD nie je holotropné dýchanie zakázané. Stojí za zmienku, že vo Švajčiarsku je v rámci experimentu povolené užívať LSD nevyliečiteľne chorým pacientom ako prostriedok na zmiernenie alebo výrazné zníženie strachu z bezprostrednej smrti.

pozri tiež

Poznámky

  1. JOSEPH P. RHINEWINE & OLIVER J. WILLIAMS Holotropné dýchanie: Potenciálna úloha predĺženého, ​​dobrovoľného hyperventilačného postupu ako doplnok k psychoterapii // VESTNÍK ALTERNATÍVNEJ A DOPLNKOVEJ MEDICÍNY. - 2007. - V. 7. - T. 13. - S. 771–776. - DOI:10.1089/acm.2006.6203
  2. "Mýty a slepé uličky popovej psychológie" // S. S. Stepanov. - Dubna.: Phoenix +, 2006. s. 97-98
  3. Scott O. Lilienfeld a Wallace Sampson Redaktori Skeptical Inquirer Journal kritizujú štúdiu MDMA ako nevedeckú, neetickú // Skeptický pytač. - Výbor pre vedecké vyšetrovanie tvrdení o paranormálnych javoch, 2003. - V. 27.
  4. Joseph P. Rhinewine a Oliver J. Williams Holotropné dýchanie: Potenciálna úloha predĺženého, ​​dobrovoľného hyperventilačného postupu ako doplnok k psychoterapii // Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny. - September 2007. - V. 7. - T. 13. - DOI: 10.1089
  5. Webová stránka metódy Buteyko
  6. ROZTEŠENIE SLABÝCH A NASÝTENÝCH
  7. Stanislav Grof. Oblasti ľudského nevedomia. Dôkazy z výskumu LSD
  8. V. Maikov. Párový let holonautov: princípy práce v reláciách a kruhoch integrácie
  9. V. Maikov Podstata holotropného prístupu.
  10. Yu. A. Bubeev, I. B. Ushakov, Štátny výskumný a skúšobný ústav letectva a kozmickej medicíny Ministerstva obrany Ruskej federácie Mechanizmy dýchania v podmienkach predĺženej dobrovoľnej hyperventilácie // Letectvo a medicína životného prostredia. - 1999. - T. 33. - č. 2. - S. 22-26.
  11. Vladimir Emelianenko - certifikovaný psychoterapeut Európskej transpersonálnej asociácie (EUROTAS)
  12. Stanislav Grof. Vydajte sa na cestu za hľadaním seba. Ed. AST, Inštitút transpersonálnej psychológie, Vydavateľstvo K. Kravchuka, 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
  13. Tev Spax. Štruktúra hudobného a hlukového dizajnu holotropnej relácie
  14. Guvernér Colorada podpísal zákaz „znovuzrodenia“.
  15. CANDACE NEWMAKER: Death through "Rebirthing" Therapy
  16. Prednáška K. N. Buteyka o nebezpečenstvách hlbokého dýchania
  17. ŽIVOT: Halucinácie z ničoho
  18. Sergej Kardash
  19. Jurij Bubejev, Vladimír Kozlov

Odkazy

  • Asociácia pre transpersonálnu psychológiu a psychoterapiu
  • Právne otázky súvisiace s metódou holotropného dýchania

Nadácia Wikimedia. 2010.

O holotropnom dýchaní, ako o jednej z metód psychoterapie, sa prvýkrát hovorilo vďaka výskumu Stanislava Grossa. Spočiatku sa holotrop používal pre ľudí s duševnými chorobami, pričom týmto typom terapie nahrádzal užívanie psychofarmák.

Holotropné dýchanie je dnes jednou z popredných metód psychoterapeutickej praxe, praktizuje sa v súvislosti so širokým spektrom rôznych problémov – od depresií, nadváhy, až po prekonávanie závažných stresových situácií.

Čo je holotropné dýchanie?

Holotropné dýchanie je metóda, pri ktorej vďaka použitiu špeciálnej dýchacej techniky dochádza k hyperventilácii pľúc. Keď sú pľúca nasýtené kyslíkom, dochádza k vazokonstrikcii, v dôsledku čoho sa práca mozgu sťažuje a prerušuje, ale zároveň s tým začína aktívne pracovať podkôra mozgu a podvedomie.

Jednoducho povedané, holotropné dýchanie je jedným zo spôsobov, ktorý umožňuje zažiť taký hlboký zážitok, ktorý nie je rozpoznaný na úrovni mozgu a ktorému človek úplne nerozumie, a preto je do určitej miery vo svojom zajatí. .

Vďaka tejto metóde je možné prežiť vážne problémy a potlačené emócie v pomerne krátkom čase a po tom, čo ich počas sedenia pocítite a zažijete, sa ich navždy zbavíte.

Technika holotropného dýchania

Najčastejšie sa prax holotropného dýchania ponúka nie raz, ale v celých kurzoch, pretože použitie takejto psychoterapeutickej metódy zahŕňa získanie konečného výsledku liečby nie okamžite, ale prísne individuálne. Na holotropiu sa denne prideľuje 1 až 2 hodiny a celý cyklus tried je až 2 týždne.

Veľa psychologických techník je postavených na pumpovaní kyslíka pomocou určitého rytmického dýchania - je to pránájáma, meditácia a niektoré jogové ásany, no jedna z najintenzívnejších, no zároveň nebezpečných praktík je samozrejme technika holotropného dýchania.

Nasýtenie organizmu kyslíkom na jednej strane zvyšuje odolnosť organizmu, zvyšuje kreativitu a citlivosť, no na druhej strane sú prípady, keď sa človek dostane k nie príliš kompetentnému odborníkovi, prípadne sa učí doma bez toho, aby sa plne oboznámil s informácie, čo vedie k vážnym psychickým problémom, pretože holotropné je hlboká štúdia podvedomia. Okrem toho sa táto technika často používa v mnohých náboženských sektách a ezoterických praktikách, takže predtým, ako sa prihlásite na kurz holotropného dýchania v akomkoľvek centre, mali by ste získať spoľahlivé informácie o špecialistoch centra, skúste získať spätnú väzbu od tých, ktorí to už absolvovali. kurz.

Čo sa týka vekových obmedzení, vzhľadom na jednoduchosť samotnej techniky je použiteľná aj pre deti od 14 rokov, avšak len podľa zdravotných indikácií. Preto nie je ťažké zvládnuť holotropnú techniku, môže byť reprezentovaná nasledujúcim algoritmom:

  • Ležať na podlahe, uvoľňujúc telo na maximum, mali by ste dýchať čo najpomalšie a najhlbšie so zameraním na cyklus nádychov a výdychov. Môžete zavrieť oči, ale ak dôjde k miernemu závratu - nebojte sa toho. Prvá fáza dýchania môže trvať od 10 do 20 minút.
  • V druhej fáze cvičenia sa dýchanie postupne stáva intenzívnejším a ešte hlbším, špeciálna hudba pomôže regulovať prechody z jedného štádia do druhého. Táto fáza môže trvať od 40 do 60 minút.
  • Posledná fáza holotropného je spojená s prechodom na pomalú rýchlosť dýchania s postupným prechodom na normálne, každodenné dýchanie.

Je potrebné poznamenať, že pri cvičení holotropie sa pomerne často vyskytujú absolútne neplánované momenty, ako je hystéria, exacerbácia strachu, chaotické nekontrolované pohyby a dokonca aj zadržiavanie dychu. Z tohto dôvodu psychoterapeuti odporúčajú praktizovať holotropiu len vo dvojici s povinnou kontrolou cvičiaceho sprievodcom, ktorý mu pomáha prejsť všetkými problematickými momentmi, ktoré sa počas sedenia vyskytnú.

Záverečnou fázou nácviku je arteterapeutická kresba, prípadne modelovanie, ktoré umožňuje vyniesť problém z vnútorného priestoru.

Často sa navrhuje nakresliť mandalu - špeciálny kruhový obraz, ktorý obsahuje rôzne prvky, a až potom sa v individuálnom rozhovore s psychoterapeutom uskutoční diskusia o probléme a scenár pre jeho ďalšie štúdium.

Tí, ktorí sa rozhodnú vyskúšať prax holotropného dýchania, by mali pochopiť, že na začiatok je potrebné byť na to maximálne teoreticky pripravený.

Napríklad stojí za to pamätať, že sa musíte pripraviť na hodiny. Správnym prístupom je vybrať si pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu, pripraviť si potrebné miesto a zbaviť ho predmetov, ktoré môžu pri cvičení viesť k zraneniu. Mali by ste tiež odstrániť všetky šperky, pre tých, ktorí majú slabý zrak - okuliare a šošovky. 4 hodiny pred holotropným cvičením sa odporúča nič nejesť, inak môže intenzívne dýchanie spôsobiť nevoľnosť až zvracanie.

Je celkom možné zvládnuť metódu holotropného dýchania sami. Pre človeka, ktorý s touto praxou nemá skúsenosti, však nebude ľahké ponoriť sa do podvedomia a prežiť prípadné staré problémy znova s ​​pomocou tela. Účinnosť techniky holotropného dýchania pre holonauta úplne závisí od dirigenta (sediaceho). Skúsená opatrovateľka vie, že existuje určitý kód: akékoľvek dotýkanie sa tváre, hrudníka, hrdla a genitálií je zakázané, pretože. to môže vniesť do relácie skreslenie, čím sa problémy zhoršia. Psovod má maximálne právo držať holonauta za ruku, a tiež zabezpečiť, aby v prípade nekontrolovateľného správania sa človek nezranil.

Holotropné dýchanie doma

Osoba, ktorá dobre študovala metódu holotropného dýchania, pravdepodobne nebude chcieť viesť kurzy doma. Okrem toho skúsený psychológ, ak sa uchýlite k jeho pomoci, samozrejme zakáže cvičiť doma. Ale vediac o láske mnohých ľudí k riziku, psychológovia dali niekoľko odporúčaní pre tých, ktorí sa rozhodnú vyskúšať techniku ​​holotropného dýchania. Takže, aby sa stretnutie mohlo uskutočniť doma, musíte:

  • Určite si nájdite človeka, ktorý bude s vami jednoducho v jednej miestnosti a v prípade pre holotropika netypickej situácie vám bude vedieť pomôcť. Preto musí byť táto osoba plne vyškolená a poučená.
  • Miesto v miestnosti vybrané na lekciu musí byť bezpečné.
  • Pri prvých niekoľkých cvičeniach je lepšie sa snažiť nepoužívať hĺbkové potápanie a môžete tiež trochu skrátiť čas lekcie.
  • Je prísne zakázané pracovať samostatne prostredníctvom praxe holotropného dýchania s ťažkými, hlboko zakorenenými problémami. Domáca prax môže byť zameraná len na uvoľnenie napätia, uvoľnenie, oslobodenie sa od negatívnych emócií, ktoré vznikli počas dňa.

Aký druh hudby je potrebný

Nie poslednú úlohu pri holotropnom dýchaní zohráva hudba, ktorá cvičenie sprevádza. Samozrejme, hudba potrebuje určitú a osobitú. Vo všeobecnosti existujú na internete špeciálne hudobné výbery usporiadané v závislosti od fáz holotropnej relácie. Ak sa kurzy konajú na špecializovaných miestach, špecialista má spravidla všetko potrebné vo svojom arzenáli vrátane hudobných zbierok pre prax.

Vo všeobecnosti by sa malo chápať, že hudba na holotropných stretnutiach pôsobí ako vodca, v dôsledku toho je k nej pripojený dych. Vzhľadom na túto vlastnosť môžeme povedať, že jednou z najlepších hudobných skladieb bude etnická sakrálna hudba. Môžu to byť mantry, meditačná hudba, africké bubny alebo didgeridoo. Faktom je, že ľudová hudba je akýmsi kľúčom k nášmu podvedomiu a spojením s tým primitívom, ktoré je stále v každom z nás. Spojenie hudby a dýchania v jednom rytme pomáha oveľa rýchlejšie dosiahnuť potrebný ponor do hlbín vlastného podvedomia.

Preto je populárna hudba s textom zrozumiteľným pre holonauta, jazz alebo iná moderná hudba úplne nevhodná na cvičenie, rovnako ako klasická hudba.

Poškodenie alebo prínos holotropného dýchania

Ako pri každej metóde terapie, aj cvičenie holotropného dýchania spolu s pozitívnym vplyvom na ľudský organizmus môže byť škodlivé. Výhody holotropného dýchania sú:

  • Holotrop je jedným z najbezpečnejších spôsobov riešenia psychologických problémov.
  • Cvičenie holotropného dýchania pracuje s problémami na hlbokej úrovni, takže po absolvovaní sedenia sa môžete raz a navždy zbaviť tých bolestivých spomienok, ktoré sú skryté hlboko v podvedomí.
  • Vďaka praktizovaniu holotropie možno nájsť hlavnú príčinu problému a navždy sa ho zbaviť.
  • Ak sa potrebujete zbaviť zlých návykov a závislosti od alkoholu, fajčenia alebo drog, potom vám s tým môže pomôcť holotropný prípravok.
  • Po absolvovaní sedení holotropného dýchania zmiznú príznaky chronickej únavy a vráti sa zmiznutá harmónia a pokoj.

Avšak s takým pozitívnym dopadom na psychické, duševné a fyzické zdravie človeka existujú odporcovia metódy holotropného dýchania, ktorí tvrdia, že táto prax môže organizmu spôsobiť nenapraviteľné škody. Medzi hlavné body škodlivých účinkov možno identifikovať:

  • Prudké a hojné nasýtenie tela oxidom uhličitým v dôsledku rytmického dýchania spôsobuje vazokonstrikciu a smrť nervových zakončení mozgu, príznakom tohto stavu je závrat, ktorý sa objaví po cvičení.
  • Samoštúdium holotropného môže viesť k edému mozgu, pretože život v podstate závisí od správnej implementácie hlavných fáz holotropného.

Vzhľadom na klady a zápory holotropnej praxe je potrebné pochopiť, že hlavná škoda, ktorú môže táto metóda spôsobiť, je spojená s neznalosťou a neochotou úplne pochopiť činnosti, ktoré sa chystáte praktizovať. Preto je pre nepripraveného holonauta táto technika nebezpečná.

Na čo sa ešte používa holotropné dýchanie?

Technika holotropného dýchania vám umožňuje riešiť také problémy, ako sú:

  • ťažké, periodicky sa opakujúce depresívne stavy;
  • nadváha;
  • popôrodná depresia, traumy a iné problémy, ktoré ženy zažívajú počas tehotenstva a pôrodu;
  • dlhotrvajúce stresové situácie;
  • záchvaty paniky a obavy spôsobené akýmikoľvek udalosťami;
  • nespavosť a zbavenie sa negatívnych myšlienok.

Lekárske kontraindikácie na použitie

Predtým, ako začnete praktizovať holotropiu, mali by ste sa určite oboznámiť s kontraindikáciami, ktoré existujú pre túto psychotechniku. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa snažia zvládnuť dýchaciu techniku ​​sami, pretože v tomto prípade je všetka zodpovednosť za ich zdravie výlučne na nich. Vážne následky holotropnej praxe môžu postihnúť ľudí, ktorí majú nasledujúce zdravotné problémy:

  • poruchy súvisiace s nervovým systémom;
  • epileptické záchvaty (vrodené a získané);
  • vysoký očný tlak;
  • choroby kostí a muskuloskeletálneho systému;
  • ochorenie srdca;
  • bronchiálna astma;
  • exacerbácia chronických ochorení.

Okrem toho sú počas tehotenstva a laktácie zakázané holotropné cvičenia. Ak sa v prvom prípade v dôsledku rýchleho dýchania môžu vyskytnúť problémy s nosením plodu a vysoké riziko potratu, potom pri dojčení môže kvôli zvláštnostiam techniky zmiznúť mlieko.

Holotropné dýchanie pri depresii

Depresia je dnes celosvetovo najčastejším duševným ochorením. Ľudia rôzneho pohlavia a rôzneho veku sa snažia vyrovnať sa s jej príznakmi - od 14 do 65 rokov. Často sa ľudia snažia zbaviť sa tohto psychického problému pomocou liekov, avšak takouto liečbou sa depresívne správanie skôr potlačí a obmedzí, kým holotropné dýchanie vám pri správnom prístupe pomôže zabudnúť na depresiu navždy resp. aspoň na dlhú dobu.

Na holotropných sedeniach môžu ľudia trpiaci depresiou nielen touto technikou vstúpiť do nevedomých a osobnosťou oddelených častí spomienok, „vdýchnuť“ ich a prejaviť v tele, uvoľniť ich, aj pri tejto praxi, vôľovú zložku spomienok. osobnosť sa aktualizuje (má veľký vplyv na hudbu). Pri depresívnom syndróme je práve táto vôľová zložka osobnosti potlačená a nedá sa určiť.

Počas cvičenia si holonaut môže uvedomiť tie negatívne postoje, ktoré má a ktoré sú v rozpore s potrebami jednotlivca, a uvedomenie si a prijatie sú prvým krokom k uzdraveniu.

Holotropné dýchanie na chudnutie

Zvládnuť holotropné dýchanie prekvapivo pomôže aj jeden z hlavných problémov žien – nadváha (a z nej vyplývajúce depresie). V Indii sa hovorí - „Žijete tak, ako dýchate“ a to je základ života, ktorý umožňuje človeku byť zdravý fyzicky aj psychicky. Chybou mnohých žien je, že vzduch vdychujú a vydychujú hlavne nosom, pri tomto type dýchania sa kyslík do tela nedostáva dostatočne. Správne dýchanie je hlboké dýchanie žalúdkom, vďaka ktorému kyslík nasýti bunky nášho tela a spaľuje tuky. Okrem toho dýchanie normalizuje metabolizmus a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Z tohto dôvodu sa odporúča praktizovať holotropiu všetkým, ktorí dlhodobo a neúspešne bojujú s nadváhou.

A nakoniec, vzhľadom na skutočnosť, že prax holotropného dýchania sa v Rusku stala veľmi populárnou a nepoužíva sa častejšie v zdravotníckych zariadeniach, mnohí ľudia nadobudnú dojem, že holotropné dýchanie je nebezpečná, ťažko tajná technika, mimoriadne nebezpečná pre ľudí. ľudí. Samozrejme, nie je to tak, po prvé, prax holotropie je u nás oficiálne povolená od roku 1993 a po druhé, ak sa na ňu správne pripravíte s prihliadnutím na kontraindikácie, tak sa vďaka holotropii môžete zbaviť dlhých - mučivé problémy.